Wertvolle self-care Tipps der IIN Experten

Als Absolventin am Institute of Integrative Nutrition bin ich eingebunden in ein ganz wunderbares Netzwerk von Gesundheits-Experten. Ich habe diesen Artikel in dem ein gesammelter Wissens-Schatz der Community zusammengefasst ist, einfach mal für Dich ins Deutsche übersetzt.

Denn jetzt haben wir nicht nur die Zeit dafür, sondern es ist ganz besonders wichtig, dass wir gut auf uns und unsere Liebsten Acht geben und uns so viel Gutes tun und Support geben, wie nur irgend möglich.

SUPPORT FROM THE IIN COMMUNITY OF HEALTH EXPERTS

In Krisenzeiten (und während Grippewellen) ist es wichtiger denn je zu verstehen, wie wir auf allen Ebenen auf uns selbst aufpassen können: physisch, emotional, mental und spirituell. Die Aspekte des „Primary Food“ – alles, was uns ausserhalb des Tellers im Leben nährt – werden zu entscheidenden Elementen des täglichen Lebens, gerade wenn wir durch das Unbekannte navigieren.

Es gibt so viel, was wir derzeit nicht wissen, und das verunsichert uns und macht natürlich auch Angst. Aber zum Glück gibt es auch einiges, was wir wissen. Zum Beispiel wie wichtig es ist, unseren Körper gut zu ernähren; ausreichend Schlaf zu bekommen; Atem-Techniken zu üben; und unsere sozialen Verbindungen aufrechtzuerhalten (auch wenn sie virtuell sind). All diese Dinge halten uns in der Gegenwart auf dem Boden, geben uns Gelegenheit, über unseren größeren Zweck nachzudenken und daraus zu lernen, was es bedeutet, einen Schritt zurück vom normalen Leben zu machen.

Was uns das Gefühl von Sicherheit gibt, uns möglichst Angstfrei hält, das ist eine Bio-Individuelle Aufgabe. Es gibt hier nicht eine Lösung für Alle, um mit diesen Zeiten von extremen Stresses fertig zu werden. Daher haben wir kostenlose Ressourcen von einigen unglaublichen Experten in der IIN-Community gesammelt, darunter Gastlehrer, Konferenzredner und mehr, um Dich auf jede erdenkliche Weise zu unterstützen.

Wie gebe ich mir physischen Support

Essen & Ernährung

Das Essen nahrhafter, immununterstützender Lebensmittel ist wichtig, egal was Du gerade durchmachest. Die Übergewichts-Epidemie und Krankheiten, die im Zusammenhang mit dem Lebensstil stehen, tragen jedes Jahr immer noch zu Hunderttausenden von Todesfällen bei.

David L. Katz, MD, MPH, staatlich geprüfter Spezialist für Präventivmedizin und öffentliches Gesundheitswesen, spricht im Upgrade-Podcast mit Mark Bittman, dem Bestsellerautor der New York Times, über Lebensmittelwissenschaft und die Diäten, die tatsächlich zu mehr Gesundheit beitragen können. Dr. David Katz ist auch Gast im Food Talk mit dem Podcast von Dani Nierenberg und diskutiert, warum es keine Modeerscheinung ein sollte, gesund zu sein, insbesondere angesichts der COVID-19-Pandemie.

Frank Lipman, MD, Pionier der integrativen und funktionellen Medizin, Gründer des Eleven Eleven Wellness Centers in New York City und Chief Medical Officer von The Well, hat Lebensmittel immer als Medizin betrachtet und betrachtet den Kühlschrank als unseren „essbaren Medizinschrank“. In seinem Artikel schreibt er über 30 Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität, der weit mehr als nur Lebensmittel zur Unterstützung Deiner Gesundheit und Deines Immunsystems umfasst.

Bewegung

Dich in einer für Dich und Deinen Körper richtigen Weise zu bewegen, ist besonders in stressigen Zeiten von entscheidender Bedeutung. Wenn Dein Körper in einem konstanten Stresszustand ist, steigt auch der Cortisolspiegel an. Hochintensives Training kann sicherlich eine reinigende und Endorphin-produzierende Wirkung haben, aber manchmal kann es auch eine verstärkende Wirkung auf unser Stress-Level haben und Dein Cortisol zusätzlich hoch halten. Letztendlich liegt es an Deiner eigenen Kompetenz,  zu bestimmen, welche Bewegung sich richtig anfühlt und wie Du Dich fühlen möchtest. In diesen Zeiten ist es empfehlenswert, ruhiger und fokussierter zu sein.

Patricia Moreno, die bahnbrechende Gründerin der spirituellen Fitness und Rednerin bei unserem jüngsten IIN Live, veranstaltet neben kostenlosen Gesprächen kostenlose virtuelle Workouts, um mit Menschen auf der ganzen Welt in Kontakt zu treten.

Melissa Wood, Gründerin von Melissa Wood Health und jüngste IINConversation-Gastin, veranstaltet täglich Live-Workouts und arbeitet mit anderen im Wellnessbereich zusammen, um kostenlose Live-Meditationen auf Instagram zu erhalten.

Und sweet Om Yoga – mein Yoga-Studio auf Mallorca – bietet aktuell drei Mal die Woche kostenlose, virtuelle live Yoga-Sessions an.

Schlaf

Schlaf ist entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion unseres Immunsystems. Im Schlaf kann unser Körper das, was wir tagsüber konsumiert haben, verarbeiten, auftanken  und entgiften. Schlafmangel wirkt sich auf unsere Hormone, unseren Darm, unser Gehirn aus – es gibt buchstäblich kein System im Körper, das unversehrt bleibt. Wenn wir das Gute im Schlechten suchen, dann kann diese Situation, in der wir gezwungen sind, langsamer zu werden und uns zurück zu ziehen, tatsächlich Wunder für unseren Schlaf und unsere Gesundheit wirken. Frank Lipman, MD, bietet viele Inhalte rund um den Schlaf, ebenso wie Mark Hyman, MD.

Wie gebe ich mir emotionalen Support

Als Menschen sehnen wir uns nach körperlichem Kontakt und einem Gefühl der Nähe. „Soziale Distanzierung“ ist zwar sehr wichtig für die Gesundheit und Sicherheit der Öffentlichkeit, wirkt sich jedoch auch nachteilig auf unsere emotionale Gesundheit aus. Wir müssen unbedingt Wege finden, um dieses Verlangen nach Verbindung zu stillen und gleichzeitig die Richtlinien einhalten, die jetzt notwendig sind, um uns körperlich gesund halten.

The Well, der in New York City ansässige Wellnessclub, der von IIN-Absolventin Sarrah Hollock gegründet wurde, schrieb diesen wertvollen Artikel darüber, wie wir unsere Gefühle von Einsamkeit, Nervosität und Angst in den Griff bekommen können und wie wir das Gefühl der Verbundenheit in dieser schwierigen Zeit maximieren können.

Wie gebe ich mir mentalen Support

Wir stehen alle aktuelle vor der Herausforderung, einen Umgang mit Stress zu entwickeln und die gesündeste Haltung ist wohl, jeden Tag so zu nehmen, wie er kommt.

Andrew Weil, MD, Pionier der integrativen Medizin, konzentriert sich auf einen ganzheitlichen Ansatz für Körper, Geist und Seele in Bezug auf Gesundheit und Wohlbefinden. Atemarbeit lindert nachweislich Stress und Angstzustände, und Dr. Weil teilt diese drei Atemübungen, die wir immer praktizieren können, ob morgens, tagsüber oder Nachts.

Deepak Chopra, MD, Weltmarktführer in der Geist-Körper-Medizin, teilt seine Sicht auf das, was rund um den Globus geschieht, und gibt einen Einblick, wie wir Wege finden können, glücklich zu sein. Er hat auch viele Video-Ressourcen auf seiner Website, wie Tipps zum Umgang mit Stress, die gesundheitlichen Vorteile von Meditation und 7 Tage für einen ruhigen Schlaf.

Apropos Meditation: Diese Praxis kann unsere geistige Gesundheit in schwierigen Zeiten erheblich unterstützen, sowie Stress und Angst abbauen und sogar bei der Behandlung von Depressionen und Schmerzen helfen. Robyn Youkilis, Integrative Nutrition Health Coach, Sprecherin und Darmgesundheitsexpertin, teilt Meditationen mit ihrem Publikum auf Instagram, oftmals mit ihrer kleinen Tochter, und zeigt uns, dass dies mit Kindern möglich ist!

Wie gebe ich mir spirituellen Support

Spiritualität kann alles mögliche bedeuten, es muss nicht religiös sein. Spiritualität ist das Wissen darum, dass wir  miteinander und mit allem um uns herum verbunden sind. Spirituelle Praktiken können uns erden und können uns ein Gefühl von Sinn und Zugehörigkeit zu vermitteln. Es ist genau das, was wir gerade brauchen.

Gabby Bernstein, internationale Sprecherin und Spirit Junkie, bietet ihre 7 spirituellen Werkzeuge zur Linderung von Angstzuständen an, darunter geführte Meditationen und Werkzeuge zur Linderung von Angstzuständen, die Du derzeit verwenden kannst. Sahara Rose, Moderatorin von Highest Self Podcast und Lehrerin für Ayurveda, nutzt ihre Instagram-Plattform, und teilt kostenlose tägliche Inhalte für die wir nur ein paar Minuten am Tag brauchen.

Ich hoffe Du findest in diesen Recourcen hilfreichen Input und gute Workouts, Meditationen, sowie Self-care Tipps, damit Du vital und gesund durch diese Zeit kommst.

Mit einer virtuellen Umarmung von Herzen

Coco

0
Comments

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.